気候が不安定なうえ、環境の変化も大きい春は体調をくずしがち。できるだけストレスを減らし、気をめぐらせる暮らしの養生で、自律神経を良好に保ちましょう。国際中医薬膳管理師で漢方アドバイザーの久保奈穂実さんに、睡眠の質を上げる夕食のとり方を教えてもらいました。
（『天然生活』2025年4月号掲載）
（『天然生活』2025年4月号掲載）
春は“肝”を意識してゆるゆる、伸び伸び
東洋医学において、春は五臓のうちの「肝」をいたわりたい季節。肝は血を貯蔵し、気の流れや自律神経を調節して、感情や全身の機能がスムーズに働くように整える機能をもちます。
国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんによれば、春の不調は、この肝の働きが弱ることが主な原因だそう。
生活面では、肝の大敵であるストレスをためないことが重要。
「まじめで完璧主義の人ほど、春は不調が出やすいです。心と体をゆるめ、伸び伸び、できる範囲の養生をこつこつ重ねていくことで、調子は上向いていきますよ」
心と体を整える暮らしの養生
よく眠るために夕食は軽めに
体に余分な水分や老廃物がたまった「痰湿（たんしつ）」の状態は、眠りが浅くなる、悪夢を見るなど、睡眠の質を下げるそう。
味が濃く、脂っこい食事をしたあとは、痰湿になりやすく、良質な睡眠をとるためにも、夕飯は軽めが理想です。
「舌に白や黄色の苔がべったりついている人は痰湿タイプ。痰湿を改善するには、食生活を見直す必要が。濃い味や脂質の多いものはなるべく控え、朝と昼はしっかり、夜は軽めを続けてみてください。おすすめは、野菜たっぷりのスープ。胃腸を整えて気を補ういもや豆類、補血食材のにんじんを入れてもいいですね」
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▼心と体が整う「暮らしの養生」の記事はこちら
〈監修／久保奈穂実 取材・文／熊坂麻美 イラスト／須山奈津希〉
久保奈穂実（くぼ・なおみ）
重なる不調を漢方薬で克服した経験から、国際中医薬膳管理師や漢方アドバイザーの資格を取得。「成城漢方たまり」で年間約2,000人の漢方相談を行う傍ら、日々の養生法や薬膳レシピをSNSで発信する。薬膳の基本をやさしく紹介する著書『おいしい漢方365』（世界文化社）が好評発売中。
インスタグラム＠naomin_yakuzen
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
