Ａ１. 思いついたら5～10分やってみる感覚で、あまり気負わなくても大丈夫。お茶を飲むついでに書くくらいの気軽さでいいと思います。とはいえ忙しくて書けないというときは、書きたい項目だけ付せんやスマホのメモなどに書き留めておき、時間ができたときにお気に入りのカフェや自宅などでゆっくり向き合うのもおすすめ。向き合う時間そのものがセルフケアにもなるので、ときには意識的に時間をつくってみても。

Ａ２. たとえば、「どんなところが価値観が合わないと思っているのか？」を書き出してみるのもいいかもしれません。メールの返信が遅い、言葉使いが合わない、そもそもコミュニケーションが不足している……抱えているモヤモヤの要素を分解していくと、どんなところにストレスの源があるのかが見えてきて、いまの自分にできることや、自分がラクになるための筋道が見つかることもあります。

Ａ３. ジャーナリングをするタイミングは、なにかしらの悩みを抱えているときが多いはず。私も深く悩んでいるときは涙が出たり、一時的に怒りが沸き上がることもあります。でも本心に触れて感情が動くのは、前に進むための大切なプロセス。負の感情も素直に書くことで、心がすっきりする効果が期待できます。ただし、苦しくなりすぎる場合は無理せず、少し時間をあけてみても。

Ａ４． 私の場合は、文字を見返すのも大変なくらい書きなぐってしまうので（笑）、書いたあとの紙はほぼ捨ててしまいます。ジャーナリングで得た気づきや残したい言葉だけを拾い上げて、手帳やノート、スマホなどにメモしておくのがおすすめです。