8月は「暑さ対策」で夏を元気に乗り切る

まだまだ蒸し暑い日が続く夏。

室内ではクーラーなどで対策ができますが、外ではなかなか難しいもの。だからこそ、屋外でできる簡単なケアを知っておくと安心です。

東洋医学では、体には“熱がこもりやすい部分”と“熱が抜けやすい部分”があると考えます。

熱は上へとのぼる性質があるため、頭や首、上半身にこもりがち。やみくもに体を冷やすのではなく、熱が抜けやすい部分を選んで逃がすことがポイントです。

屋外でできる暑さ対策 01
前腕を冷やす

一番手軽で効果を感じやすいのは、前腕を冷やすこと。外出先の手洗い場などでできます。

当てる場所は、前腕の、手の甲側のまんなかあたり。左右に10秒ほど、冷水もしくは冷たいペットボトルを当てるだけで、上半身にこもった熱がすっとクールダウンしやすくなります。

この場所には、東洋医学で「陽明経（ようめいけい）」と呼ばれる、熱がこもりやすい経絡（ツボのつながり）が通っています。

ポイントは、前腕全体にしっかり当てること。太い血管が通っているうえ、経絡のライン上でもあるので、効率よく熱を逃がせます。

とくに、首（髪の生え際あたり）に熱がこもりやすい方におすすめです。

屋外でできる暑さ対策 02
頭から首の横を指先でタップ

移動中でもできるのが、頭から首の横をタップする方法。

やり方は簡単で、頭頂部から首の横にかけて、指先で軽やかに、リズムよくトントンとタップするだけです。

頭に余分な熱がこもると、吐き気やだるさ、めまいを引き起こしたり、頭がボーッとしたりする可能性が高くなります。

東洋医学では、頭を軽くタップして刺激することで、熱が逃げやすくなると考えます。

首の横まで下りてくると、太い血管のあたりも一緒に刺激できます。信号待ちや電車待ち、日陰でひと休みするときなどに取り入れてみてください。

屋外でできる暑さ対策 03
コンビニでは「水分・塩分・糖分」で選ぶ

外出先での暑さ対策の強い味方がコンビニ。

汗をかくと、水分と一緒にナトリウムなどの電解質も失われるので、「水分・塩分・糖分」を軸に飲み物や食べ物を選ぶといいでしょう。

おすすめは、塩分とクエン酸を含む梅干しや塩昆布、塩分とミネラルを含むインスタントの味噌汁、糖分とアミノ酸を含む甘酒、食べながら水分補給もできる冷凍フルーツなどです。

また、手のひらは熱が逃げやすい場所なので、冷たいペットボトルを買った際にはまず手のひらで握るのもおすすめです。

運動などでたくさん汗をかいた日には、自家製の経口補水液も手軽です。

自家製「経口補水液」のつくり方
水1Lに砂糖大さじ4、塩小さじ1/2を溶かす。好みでレモン汁を加えると、さっぱり飲みやすい。

＊つくったら当日中に飲み切るようにしましょう。

屋外でできる暑さ対策 04
飲み物は麦茶やミントティーがおすすめ

昔ながらのお茶には、夏を心地よく過ごす知恵が詰まっています。

たとえば、夏の定番である「麦茶」。東洋医学では、原料の大麦が体の余分な熱を冷ますとされています。ごくごく飲めて、ノンカフェインなのでお子さんにも安心です。

また、暑さで頭がボーッとするときにおすすめなのが「ミントティー」。清涼感のあるミントの香りには、薬膳でいう“熱を発散させる”働きがあり、気分をすっと軽くしてくれます。

むくみも気になるという方には、体の余分な水分をさばいてくれる「ハトムギ茶」や「ルイボスティー」もいいでしょう。どちらもノンカフェインなので安心して飲めます。

利尿作用のあるアルコールやカフェインを多く含むもの、砂糖たっぷりの清涼飲料水の飲みすぎはほどほどに。

屋外でできる暑さ対策 05
冷たい飲み物は少量ずつ口にふくむ

暑いと、つい冷たい飲み物を一気に飲みがちですが、氷たっぷりのものばかり飲むと、胃腸（東洋医学でいう「脾胃」）が弱り、かえって夏バテしやすくなります。

夏を元気に乗り切るには「飲み方」にもコツがあります。それは、ごくごく飲むのではなく“少量ずつ口にふくむ”こと。

細かい氷や凍らせた飲み物を“少量ずつ口にふくんで溶かす”のもおすすめです。

体の内側をじんわりと冷やせるので、暑いときのクールダウンに向いています。コンビニの凍ったペットボトル飲料でもできます。

＊ここで紹介しているツボは、あくまで対策のためのもの。呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分補給ができない、体温が下がらないといったときには、我慢せず医療機関へ。涼しい場所に移り、首・わきの下・脚のつけ根を冷やすなどして、迷わず助けを求めましょう。また、妊娠中や妊娠の可能性、持病、痛みがある場合などは、事前に医師と相談のうえ、ツボ押しを行ってください。

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〈文／久保和也〉

久保和也（くぼ・かずや）

鍼灸師。東京・押上スカイツリー前「クボ鍼灸院」代表。世界中医薬学会アレルギー疾患専門委員理事。世界中医薬学会連合会耳鼻咽喉口腔科専門委員会理事。妻の産後の体調不良をきっかけに、東洋医学の道へ。鍼灸の力でより多くの人を元気にしたいと、東洋医学専門の鍼灸院を開業。一人ひとりの生き方や思考ともていねいに向き合い、身体的な不調の改善だけでなく、心の不調の改善も大切にしている。SNSでは暮らしに生かせる東洋医学を発信（総フォロワー16万人）。雑誌やメディアなど多数出演。近著に『ツボとお灸でからだが整う まいにちの東洋医学』（朝日新聞出版）。
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