自己肯定感 6つの「感」

だれかと比べて落ち込んだり、将来が不安であせったり……。

「生きているとネガティブな感情になるのは普通のこと。むしろ落ち込んでいるときこそ、伸びしろがあるということです」と話すのは自己肯定感理論の第一人者である中島輝さんです。

自分のいいところはもちろん、ダメなところもまるっと受け止めて「それが私！」と思えたら、これほど心強いことはありません。心に余裕をもたらし、何があってもまた立ち上がれるエネルギーの源となるのが自己肯定感です。

「自己肯定感は状況によって高低があります。それは自己肯定感が6つの『感』で支えられているため。この6つは密接につながり、影響し合っています」

今回はその6つの「感」より、主体的に決定できる「自己決定感」を高める習慣を、1日のリズムに合わせて紹介します。

自己肯定感 6つの「感」

自己決定感を高めるための4つの習慣

自己決定感を高める「朝」の習慣
「私っていい人」と思ってあいさつする

自分を肯定しながら、感じよくあいさつをすると、「返報性の原理」で相手からも同じように感じのいいあいさつが返ってきます。

自分からアクションを起こし、それに対して肯定的なアクションがあったと感じられて、自己決定感とともに自己有用感も満たされます。

自己決定感を高める「昼」の習慣
「ありがとう」を添えて断る

せっかくのお誘いがあっても、健康面や仕事、家族の都合などで受けられないこともあります。断ることは悪いことではありません。むしろ、自分で優先順位を決めるのは素晴らしいこと。

そのうえで相手の気を悪くしない「誘ってくれてありがとう」のひと言をセットに。

自己決定感を高める「夜」の習慣
「ま、いっか」を口癖にする

日々の暮らしのなかでモヤモヤ、イライラを感じることもあるでしょう。でも、大切なことは、そのときの感情や評価は実は一時的で、主観的なものだと知ることです。

そのときのマジックワードが「ま、いっか」。こだわりを手放せ、不思議と気持ちの切り替えができます。

自己決定感を高める「休日」の習慣
ダラダラすると決めてダラダラする

「ダラダラ過ごしてしまって後悔した」経験がある人は多いかもしれません。でも「私がそうすると決めた」場合、同じようにダラダラしても、計画が実行できたと感じ、幸福度が増します。

自分で決めて段取りした過ごし方ができるとポジティブ思考になれるのです。

本記事は『別冊天然生活 心と体が若返る小さな習慣2』（扶桑社）からの抜粋です

〈イラスト／赤池佳江子　取材・文／飯作紫乃〉

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中島輝（なかしま・てる）
心理カウンセラー・自己肯定感アカデミー主宰・一般財団法人自己肯定感学会代表。30年以上にわたる研究と実績から、独自の自己肯定感理論を確立。著書に『自己肯定感の教科書』（SBクリエイティブ）など。