暑い日は、調理が楽な「蒸し料理」がおすすめ

夏から秋への季節の変わり目は、暑さで台所の火の前に立つのがおっくうになる日が続きます。そんなときは「蒸し料理」がおすすめ、と飛田和緒さんはいいます。

「蒸し料理は、材料を切って、せいろや蒸し器に入れさえすれば、あとは、つきっきりで見ていなくてもいいので、とても楽な調理法なんです。しかも、お肉やお魚を蒸す場合は、たっぷりの野菜も蒸し器の中に一緒に入れれば、栄養バランスのよい一品が完成。これに、ごはんと汁ものを合わせれば、立派な食事になるんですよ」

今回は、同じ材料を使って、「蒸したてのあつあつをいただくおいしい食べ方」と「冷ましてから調理する冷たい食べ方」、ふたつの調理法を教えていただきました。

その日の体調や気温、組み合わせるおかずなどで判断して、どちらか片方を選んでもいいですし、多めに蒸して、その日は温かい料理、翌日は冷たい料理、というように、続けて楽しんでもいいでしょう。

ところで、蒸し料理というとせいろや蒸し器がないとできないと考えている人もいるのでは？

「ふたのある大きな鍋にお湯を張り、中に高さのある耐熱皿を入れたり、金属製のざるなどを伏せて入れて、その上に耐熱皿をのせて代用したりすることもできるので、気軽に試してみてください」

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［豚肉とキャベツで］

温かく
蒸し豚とキャベツの辛子じょうゆ添え

蒸したかたまり肉のおいしさを、シンプルに味わう一品。キャベツのみずみずしい甘さも引き立ちます。

材料（つくりやすい分量）

つくり方

１　豚肉は軽く塩（分量外）をまぶし、耐熱皿などに入れ、湯気の上がった蒸し器に入れ、30分ほど蒸す。キャベツも蒸し器に入れ、好みのかたさに5～10分蒸す。

２　長ねぎは縦に切り目を入れて中の芯を取り、縦にせん切りにして水にさらす（白髪ねぎ）。豚肉は1cm厚さに切り、キャベツはざく切りにして、器に盛る。白髪ねぎをのせる。

３　酢としょうゆを合わせて小皿に入れ、練り辛子を添える。

＊豚かたまり肉は、少量で蒸すよりも、500gくらいの大きさで蒸したほうが、ふっくら仕上がる。肉が余ったら、蒸したときに出る肉汁と一緒に保存容器に入れ、冷蔵庫で保存する（3～4日保存可能）。

冷たく
蒸し豚とキャベツのサンドイッチ

甜麵醤のコクが、豚肉のうま味とよく合います。ほどよく脂も落ち、ヘルシーなサンドイッチに。

材料（2人分）

つくり方

１　蒸し豚は2～3㎜厚さの薄切りにする。キャベツは食べやすい大きさに切り、軽く水けをしぼる。パンを半分に切り、片方の内側に甜麵醤、マヨネーズをぬり、キャベツ、豚肉をのせ、もう半分のパンではさむ。

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いったん蒸し料理に慣れてくると、そのおいしさのとりこになる人も多いようです。

「湯気によって潤った状態で加熱ができるので、食材がパサつかず、しっとりふっくらした状態で仕上がります。逆に余計な水分も入らないから、素材本来のおいしさがぎゅっと際立つ効果もあります」

お肉などは余分な脂が落ちるのでヘルシーですし、野菜のビタミンなどの栄養素も煮たり焼いたりするのと比べて失われにくいという利点もあります。

材料を切って蒸すだけの、蒸し料理。逆にいうと、調理のコツは、切り方と蒸し時間の調節のみ。

火が均一に入ることが大切なので、素材は大きさをそろえて切るのが鉄則です。さらに、素材によって火の入る時間がまちまちなので、蒸し器に入れるタイミングをそれぞれ調整することがポイント。

「レシピに書いた蒸し時間は、あくまで目安。素材の大きさやかたさ、鮮度などによっても大きく変わってきます。食感の好みもあると思うので、途中、竹串などを刺したりして、必ず確認しながら火を入れるようにしてくださいね」

〈料理／飛田和緒　撮影／kumonmiwa　スタイリング／久保原惠理　取材・文／田中のり子〉

飛田和緒（ひだ・かずを）
日々の家庭の味を大切にした、シンプルなおいしさを追求するレシピが人気。雑誌、書籍、テレビなど幅広く活躍。著書に『常備菜』（主婦の友社）、『飛田和緒の甘くないおやつ』（角川マガジンズ）など。2020年11月に『くりかえし料理』の新装版 が扶桑社より発売。

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※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです