Ｑ：梅雨時期の「頭痛とだるさ」が、年々つらくなっています。乗り切る習慣は？
この時季になるたびに、不調がひどくなっていく気がします……
梅雨に入ってからというもの、毎日のように頭痛に悩まされています。
ズキズキと脈打つような痛みで集中力が続かず、ひどいときは吐き気やめまいを伴い、仕事や家事に手がつけられないこともあります。
30代後半になり、以前よりも気圧の変化に敏感になったように感じます。頭痛だけでなく、体全体が重く感じ、朝起きるのがつらかったり気分が晴れなかったりする日も多く、この「梅雨だる」が年々ひどくなっている気がして不安です。
（すずききょうこさん／30代、会社員）
Ａ：気圧変化による自律神経の乱れなどが原因かも。耳マッサージがおすすめです
気圧の変化に備えた対策をしていきましょう
梅雨に頭痛・めまい・だるさが起きやすくなる原因
今回はすずききょうこさんから、梅雨に入ってからの頭痛やめまいなどの不調についてご相談いただきました。
耳の中には三半規管（さんはんきかん）という、めまいとも関係する平衡感覚を司る器官があり、気圧の変化を感知するセンサーも内耳に存在します。
気圧の変化は体に負担をかけ、自律神経が乱れる要因になることがあります。
自律神経は、血圧・呼吸・体温・消化・血液循環など、自分ではコントロールしにくい働きを調節しているため、この自律神経のバランスがくずれると頭痛・めまい・体が重い・朝起きるのがつらい・気分が晴れないなど、きょうこさんのお悩みを含むいろいろな症状が現れやすくなります。
この対処法としては、気圧センサーの負担を減らすために耳の血流を改善するマッサージがおすすめです。以下の耳のマッサージをご参考ください。
気圧の負担を軽減するための耳マッサージ
① 右手で右耳の上部、左手で左耳の上部をもって、5秒かけて上に引っぱる。
② 同様に耳の真ん中外側へ、耳の下部を下に引っぱる。
③ 耳を外側に引っぱりながら、耳全体を前から後ろに回す（5回）。
④ 耳の穴をふさぐように、耳の上部と下部を折りたたむ（5秒間）。
⑤ 両耳を手のひらで押さえ、前から後ろへ回す（5回）。
自律神経を整える生活習慣の見直し
また自律神経のバランスを整えるために、規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動も大切です。運動はラジオ体操やウォーキングなど、軽いものでかまいません。
梅雨時は湿度が高いため、不感蒸泄（ふかんじょうせつ）という皮膚や呼吸から蒸発して出ていく水分が体から出る水分が減り、むくみやすくなります。
このため、運動で汗をかいたり、カリウムを多く含むキュウリ・トマト・バナナや、利尿作用のある小豆などを取り入れるとむくみ対策になります。
また最近では「頭痛ーる」などのアプリで天気を予測し、頭痛が起こりそうな日を教えてくれるものがあるので、天気がくずれそうな日は無理に予定を入れない、薬をもって出かけるなどの備えの対策もよいと思います。
梅雨の不調におすすめの漢方薬
漢方薬では、水分代謝を調節して頭痛・めまい・むくみに用いる五苓散（ごれいさん）もおすすめです。薬や漢方の使用は医師・薬剤師と相談の上で行ってください。
今回の記事がすずききょうこさんはじめ、梅雨の不調にお悩みの皆さまの少しでも参考になれば幸いです。
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來村昌紀（らいむら・まさき）
頭痛専門の脳外科医として大学病院に勤務しながら漢方専門医の資格を取得。2014年、千葉県に、「らいむらクリニック」を開設。著書に『頭痛専門医・漢方専門医の脳外科医が書いた頭痛の本』『漢方専門医の脳外科医が書いた漢方の本・入門編』（ともにあかし出版）など。YouTubeチャンネル『らいむらクリニック チャンネル』でも、頭痛や漢方のお話を解説。
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