家庭や職場で、不機嫌になったり怒りっぽくなったりしていませんか？ 臨床心理士の中島美鈴さんに、イライラしないための5つのステップを教えていただきました。過去の怒りが再燃してしまうときの対処法もご紹介します。
（『天然生活』2025年2月号掲載）
（『天然生活』2025年2月号掲載）
Step１ 体調を整える
心を整えるためには、まず体から。
「体の調子がガタガタなのに、精神論で乗り切ろうとする人は案外多いんです。いうなれば、ガソリンを入れないまま車を乗りこなそうとしている状態。まずは体を元気にすることが大事です」
中島さん自身、家族で外出する際には、疲れが出てくる夕方までには必ず帰宅するようにして、イライラするのを防いでいるそうです。
「体調がすぐれないと、イライラの沸点がいつもより低くなることを念頭においておきましょう」
しっかり食べてよく眠る
まずは生物としての基本的ニーズを満たすことから。なるべく規則正しく食事をとることはもちろん、十分に睡眠をとることも大事。「寝不足だと、感情を抑制する脳の前頭葉の働きが低下してしまいます」
体をほぐして温める
「筋肉が緊張すると脳に不安が伝わり、体が冷えると自信の欠如の感情が生まれやすくなるそう。体と心は想像以上につながっています」。入浴やストレッチなどをして体を温め、リラックスした状態に。
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〈監修／中島美鈴 取材・文／嶌陽子 イラスト／しまむらひかり〉
中島美鈴（なかしま・みすず）
臨床心理士。公認心理師。心理学博士（九州大学）。中島心理相談所所長。専門は認知行動療法。カウンセリング現場での臨床経験23年。テレビ出演や新聞でのコラム連載など、多方面で活躍中。著書に『脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書』（すばる舎）、『「人の期待」に縛られないレッスン』（NHK出版）など多数。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
