体の中に疲れが蓄積していたり、日頃のストレスもあったりして、なかなかぐっすり眠れない......。そんなときは、ベッドや布団の上でできる「寝落ちヨガ」で体と心をゆるめてみましょう。ストンと寝落ちできます。今回は、ヨガインストラクターのMarikoさんに、骨盤をほぐして血行促進するヨガのポーズを教わります。
（『天然生活』2024年10月号掲載）
（『天然生活』2024年10月号掲載）
疲労回復
寝る前に仕事や家事で疲れた体をいたわり、疲れを解消するポーズ。
肩こりや足のむくみなど、その日気になる部分だけやっても。
骨盤をほぐして血行促進
ハッピーベイビー
⚫︎股関節の柔軟性アップ ⚫︎骨盤のゆがみ調整 ⚫︎腰痛の改善 ⚫︎リラックス
骨盤まわりの筋肉をじんわり伸ばしてほぐすことで、骨盤や股関節まわりの血流がアップ。
骨盤のゆがみを正して、下半身の疲労回復、腰痛改善・予防、冷え解消などの効果があります。
足を開くときの手の位置は、ふくらはぎなど自分がつかめる場所でOK。
１ あお向けに寝て、両手で両足をひざの裏から抱える。
２ 足を持ち上げて、外側から両手でつかめるところをつかみ、ひざを脇の下に近づける。
３ 足裏を小指側からつかみ、そのまま股を横に開いて、股関節まわり、内ももの伸びを感じる。
＜監修／Mariko 取材・文／工藤千秋 イラスト／徳丸ゆう＞
Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
