体の中に疲れが蓄積していたり、日頃のストレスもあったりして、なかなかぐっすり眠れない......。そんなときは、ベッドや布団の上でできる「寝落ちヨガ」で体と心をゆるめてみましょう。ストンと寝落ちできます。今回は、ヨガインストラクターのMarikoさんに、骨盤アップで猫背を改善するヨガのポーズを教わります。
（『天然生活』2024年10月号掲載）
（『天然生活』2024年10月号掲載）
ストレス解消
心配ごとやイライラなどのストレスがあると、体がこわばり呼吸も浅くなります。
しっかり胸を開いて深い呼吸をしてリラックスを。
骨盤アップで猫背を改善
橋のポーズ
⚫︎骨盤・背骨のゆがみ調整 ⚫︎呼吸機能アップ ⚫︎自律神経を整える ⚫︎姿勢改善 ⚫︎ヒップ＆バストアップ
肩からひざを一直線に持ち上げて骨盤や背骨を矯正。
胸を広げて自律神経を整えることで副交感神経優位となり、入眠がしやすくなります。
ポイントは足の親指でしっかり床をつかんで、おなかを引き込むように意識すること。
こうすることで腰が反りません。
１ あお向けに寝て、足は腰幅に開き、両ひざをまっすぐ立てる。手のひらは下向きにして、体の横に自然に置く。目線は天井に。
２ 両足を踏み込み、骨盤を持ち上げる。腰を反りすぎると骨盤を痛めるので、反らせるのではなく体を伸ばすように意識。肩からひざが一直線になるように意識して。
一直線に、腰の反りすぎに注意する。親指に力を入れる
＜監修／Mariko 取材・文／工藤千秋 イラスト／徳丸ゆう＞
Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
