体の中に疲れが蓄積していたり、日頃のストレスもあったりして、なかなかぐっすり眠れない......。そんなときは、ベッドや布団の上でできる「寝落ちヨガ」で体と心をゆるめてみましょう。ストンと寝落ちできます。今回は、ヨガインストラクターのMarikoさんに、お尻と股関節をほぐすヨガのポーズを教わります。
（『天然生活』2024年10月号掲載）
（『天然生活』2024年10月号掲載）
疲労回復
寝る前に仕事や家事で疲れた体をいたわり、疲れを解消するポーズ。
肩こりや足のむくみなど、その日気になる部分だけやっても。
お尻と股関節をほぐす
スリーピングスワン
⚫︎股関節の柔軟性アップ ⚫︎骨盤のゆがみ調整 ⚫︎足の冷え＆むくみ解消 ⚫︎腰痛緩和
デスクワークや座ったままの姿勢が多いと、お尻がこり固まって疲れが蓄積することになります。
股関節をやわらかくして鼠径（そけい）リンパ節を刺激しましょう。
足の冷え、疲れ、むくみも改善します。お尻が浮くときはクッションなどを下に敷きます。
１ 片方の足を前で曲げて体の中心に引き寄せる。もう片方の足を後ろで曲げて横座りの状態に。息を吸って背筋をまっすぐ伸ばす。
背筋を伸ばす。お尻が浮くときはクッションを敷く
２ 手を前につき、息を吐きながらできる範囲で上体を倒す。反対側も同様に行う。
＜監修／Mariko 取材・文／工藤千秋 イラスト／徳丸ゆう＞
Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
