ストレス解消

心配ごとやイライラなどのストレスがあると、体がこわばり呼吸も浅くなります。

しっかり胸を開いて深い呼吸をしてリラックスを。

下向き呼吸で眠りを誘う
ハーフシューレース

ゆっくり呼吸をしながら前屈する「ハーフシューレース」

下向きで呼吸をすることで、副交感神経優位の状態をつくり出し、穏やかな心とゆったりした体の伸びを感じられます。

骨盤をしっかり立てて、背骨がまっすぐ立った状態から前屈します。

１　足を伸ばして座る。片方の足のひざを曲げて、伸ばしたほうの足に重ねる。背筋はまっすぐ伸ばす。

２　ひざをひとつに重ねたまま体を前に倒し、ひじは床につける。足を入れ替えて反対側も同様に行う。

＊　＊　＊

背中を伸ばして“感情を鎮める”ポーズ

胸を開く“やさしいウサギ”のポーズ

くつろぐ“バナナ”のポーズ

疲労回復に“亀”のポーズ

全身に酸素を送る“扇”のポーズ

お尻をほぐす“スリーピングスワン”のポーズ

太もも裏を伸ばす“レッグストレッチ”のポーズ

骨盤をほぐす“ハッピーベイビー”のポーズ

眠りを誘う“ハーフシューレース”のポーズ

＜監修／Mariko　取材・文／工藤千秋　イラスト／徳丸ゆう＞

Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです