体の中に疲れが蓄積していたり、日頃のストレスもあったりして、なかなかぐっすり眠れない......。そんなときは、ベッドや布団の上でできる「寝落ちヨガ」で体と心をゆるめてみましょう。ストンと寝落ちできます。今回は、ヨガインストラクターのMarikoさんに、体をひねって腰まわりを伸ばすヨガのポーズを教わります。
（『天然生活』2024年10月号掲載）
（『天然生活』2024年10月号掲載）
ストレス解消
心配ごとやイライラなどのストレスがあると、体がこわばり呼吸も浅くなります。
しっかり胸を開いて深い呼吸をしてリラックスを。
体をひねって腰まわりを伸ばす
ワニのポーズ
⚫︎内臓機能アップ ⚫︎腰痛改善と予防 ⚫︎背骨や骨盤のゆがみ調整 ⚫︎自律神経を整える
腰まわりのこわばりをゆるめる「ワニのポーズ」
腰痛改善、腸の働きの活性化、背骨や骨盤のゆがみ改善など、このポーズだけでも体と心がスッキリ解放されるのを実感できます。
肩甲骨が浮かないよう、両肩をしっかり床につけて行います。
１ あお向けに寝て、両ひざを立てる。両方の手を左右にまっすぐに伸ばし、目線は天井に。
２ 呼吸をしながら上体をねじる。両肩を床につけたまま、倒した足の逆側に顔を向ける。反対側も同様に行う。
倒した足のひざは床につかなくてもOK。肩が浮かないように
ヨガの最後に
「シャバーサナ」で寝落ち
Marikoさんがぜひこれだけは寝る前にやってほしいというポーズが「シャバーサナ」です。
あお向けで目を閉じて全身の力を抜き、体の重みを感じましょう。
頭の奥に眼球を沈ませ、眉間やほお、口元、奥歯などの力も抜いていきます。
呼吸をしながら体全体の余分な力を抜き、体の重みをじんわり感じることで、心と体が深いリラックス状態になれます。
＜監修／Mariko 取材・文／工藤千秋 イラスト／徳丸ゆう＞
Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
