ストレス解消

心配ごとやイライラなどのストレスがあると、体がこわばり呼吸も浅くなります。

しっかり胸を開いて深い呼吸をしてリラックスを。

体をひねって腰まわりを伸ばす
ワニのポーズ

腰まわりのこわばりをゆるめる「ワニのポーズ」

腰痛改善、腸の働きの活性化、背骨や骨盤のゆがみ改善など、このポーズだけでも体と心がスッキリ解放されるのを実感できます。

肩甲骨が浮かないよう、両肩をしっかり床につけて行います。

１　あお向けに寝て、両ひざを立てる。両方の手を左右にまっすぐに伸ばし、目線は天井に。

２　呼吸をしながら上体をねじる。両肩を床につけたまま、倒した足の逆側に顔を向ける。反対側も同様に行う。

ヨガの最後に
「シャバーサナ」で寝落ち

Marikoさんがぜひこれだけは寝る前にやってほしいというポーズが「シャバーサナ」です。

あお向けで目を閉じて全身の力を抜き、体の重みを感じましょう。

頭の奥に眼球を沈ませ、眉間やほお、口元、奥歯などの力も抜いていきます。

呼吸をしながら体全体の余分な力を抜き、体の重みをじんわり感じることで、心と体が深いリラックス状態になれます。

＊　＊　＊

背中を伸ばして“感情を鎮める”ポーズ

胸を開く“やさしいウサギ”のポーズ

くつろぐ“バナナ”のポーズ

疲労回復に“亀”のポーズ

全身に酸素を送る“扇”のポーズ

お尻をほぐす“スリーピングスワン”のポーズ

太もも裏を伸ばす“レッグストレッチ”のポーズ

骨盤をほぐす“ハッピーベイビー”のポーズ

眠りを誘う“ハーフシューレース”のポーズ

胃腸を整える“ハーフサドル”と“ガス抜き”のポーズ

背骨と骨盤を整える“橋”のポーズ

心もゆるめる“ワニ”のポーズ

＜監修／Mariko　取材・文／工藤千秋　イラスト／徳丸ゆう＞

Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです