体の中に疲れが蓄積していたり、日頃のストレスもあったりして、なかなかぐっすり眠れない......。そんなときは、ベッドや布団の上でできる「寝落ちヨガ」で体と心をゆるめてみましょう。ストンと寝落ちできます。今回は、ヨガインストラクターのMarikoさんに、下向き呼吸で眠りを誘うヨガのポーズを教わります。
（『天然生活』2024年10月号掲載）
（『天然生活』2024年10月号掲載）
ストレス解消
心配ごとやイライラなどのストレスがあると、体がこわばり呼吸も浅くなります。
しっかり胸を開いて深い呼吸をしてリラックスを。
下向き呼吸で眠りを誘う
ハーフシューレース
⚫︎骨盤のゆがみ調整 ⚫︎腰痛緩和や改善 ⚫︎足裏の柔軟性アップ ⚫︎股関節まわりを刺激 ⚫︎内臓機能アップ
ゆっくり呼吸をしながら前屈する「ハーフシューレース」
下向きで呼吸をすることで、副交感神経優位の状態をつくり出し、穏やかな心とゆったりした体の伸びを感じられます。
骨盤をしっかり立てて、背骨がまっすぐ立った状態から前屈します。
１ 足を伸ばして座る。片方の足のひざを曲げて、伸ばしたほうの足に重ねる。背筋はまっすぐ伸ばす。
２ ひざをひとつに重ねたまま体を前に倒し、ひじは床につける。足を入れ替えて反対側も同様に行う。
腰から背面の力を徐々に抜く
＜監修／Mariko 取材・文／工藤千秋 イラスト／徳丸ゆう＞
Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
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