休み方
食べる量を減らす

疲労によってダメージを受けた細胞の修復には、栄養バランスのよい食べ物が重要です。

肉や魚などのタンパク質にビタミン・ミネラルを積極的に摂ることで、ダメージを受けた細胞を修復できます。

食事で休養をとることを「生理的休養」の〈栄養タイプ〉と呼びます。ここで大切になってくるのが、「食べすぎない」ことです。

「私は“食べない栄養”といっているのですが、食べすぎない、もしくは胃にやさしいものを食べることで、消化器系を休めたり、老廃物を排出してデトックスできます」

正月明けの七草粥は、まさにこの考え方を実践しているといえるでしょう。

ふだんから腹八分目、もしくは六分目の食事を心がけることで、体も軽く感じられ元気が出てきます。

白湯を飲んで体を温めることも、体を休めるのにプラスです。

また、決まった時間に朝食をとると自律神経が整うので、ぜひ習慣化しましょう。

やるといいこと

＜監修／片野秀樹　取材・文／工藤千秋　イラスト／ホリベクミコ＞

片野秀樹（かたの・ひでき）
医学博士・一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。同協会では休養に関する社会の不理解の解消やリテラシー向上を目指し啓発活動に取り組む。株式会社ベネクス執行役員、博慈会老人病研究所客員研究員、日本未病総合研究所未病公認講師（休養学）。著書に『あなたを疲れから救う 休養学』（東洋経済新報社）など。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです